Stufe 2 beginnt, wenn Sie Stufe 1 ca. 3 Monate durchgehalten haben. Sie werden in dieser Zeit sicher Ihre Wochenpunktezahl mehr als verdoppelt haben.

Für die Bewegungs- und Gemüsepunkte gelten immer noch die gleichen Regeln. Eine Verschärfung gibt es aber bei den Obstpunkten:

Obstpunkte gibt es in Stufe 2 nur noch für den kompletten Austausch von Nachtisch oder abendlichen Knabbereien gegen ein Obst Ihrer Wahl.

Das gab es ja in Stufe 1 auch, wenn Sie Süßigkeiten "zwischendurch" gegen Obst ausgetauscht haben. In Stufe 2 gibt es grundsätzlich für Süßigkeiten, Fast Food oder Knabbereien wie Chips usw. einen Punkt Abzug.
Sie haben dabei die freie Wahl, in welcher Kategorie Sie sich einen Punkt abziehen wollen: Bewegung, Gemüse oder Obst.

Das bedeutet aber auch: Sie können sich diesen "verlorenen" Punkt wiederholen. Wenn Sie ihn z.B. als Bewegungspunkt abziehen, dann brauchen Sie nur 10 Minuten mehr Bewegung und Sie haben ihn wieder aufgeholt.

Wochenpunkte mal nicht erreicht?
Dann gilt auch hier, dass Sie es in der folgenden Woche um einen Punkt vermindern können.

Stufe 2 gilt für weitere 3 Monate. Am Ende werden Sie kein völlig neuer Mensch sein, aber Sie werden die Erfahrung gemacht haben, dass sich Ziele, die Sie sich selbst gesteckt haben, erreichen lassen wenn man methodisch vorgeht und seine Erfolge auch nachvollziehbar in einem Protokoll festhält.

Und diese Protokolle halte ich hier als Formular zum Download für Sie bereit

Der Igel ist mein Wappentier, und daher sollte auch der Name des Programms etwas mit dem Igel zu tun haben. Im Gesundheitswesen gibt es auch den Begriff IGeL für Individuelle Gesundheitsleistung, also Maßnahmen, die zwar (meistens) ziemlich sinnvoll sind, für die die gesetzliche Krankenversicherung aber nicht zahlt. Auch das passt für dieses Programm.

Das Programm, von dem hier die Rede ist hat nichts mit Computern zu tun, aber mit Ihnen, wenn Sie wollen. Aber vielleicht sollte ich besser von vorn beginnen...

"Sie müssen sich besser ernähren und sich mehr bewegen!"

Kommt Ihnen dieser Ausspruch nicht auch bekannt vor?

Wenn man heute als übergewichtiger Mensch zum Arzt geht, evtl. sogar schon mit der (Verdachts)Diagnose "Diabetes mellitus", dann kann man sein letztes Hemd verwetten dass man das zu hören kriegt. Gut, für einige Zeitgenossen mag das ja eine völlig überraschende Erkenntnis sein, aber ich bin sicher, vielen ist das auch ohne akademischen Rat schon klar gewesen.

Nicht dass wir uns falsch verstehen: es geht mir nicht darum diesen Rat anzuzweifeln oder ins Lächerliche zu ziehen. Dazu kenne ich mich zu gut aus mit Diabetes und weiß, wie positiv sich Ernährung, Bewegung und ein verringertes Körpergewicht auswirken können.

Aber was ich mich manchmal frage ist: wo soll die Motivation herkommen?

Für viele klingt das sicher erstmal bedrohlich: man soll alt eingefahrene (manche sagen auch "liebgewonnene") Verhaltensweisen aufgeben und sich auf etwas völlig neues einlassen. Statt Chips und Bier jetzt Sellerie und Mineralwasser? Statt bequem auf dem Sofa zu sitzen keuchend durch die Natur joggen?

Muss man ja nicht: statt zu joggen kann man auch igeln (wenn man an diesem Programm teilnimmt).

Ich hab mir da nämlich etwas ausgeknobelt, was einem helfen kann, den Einstieg in diese (gar nicht mal so unfreundliche) Welt der gesünderen Ernährung und körperlicher Aktivität etwas leichter zu erleben. Ganz nach dem alten Motto "Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt".

Wie sehr Sie dabei igeln - ob Sie sich "einigeln" oder "die Stacheln zeigen" - bestimmen Sie ganz allein. Das Ganze ist auch keine dieser Wunderdiäten, bei der Sie 80 Kilo in 5 Minuten verlieren (es sei denn Sie lassen sich scheiden...). Es soll nur eine sanfte Möglichkeit sein, sich auf die Regeln eines anderen Lebensstils einzulassen, bei dem Sie am Ende hoffentlich gesünder rauskommen, als Sie am Anfang reingegangen sind.

Ganz ohne Regeln kann das natürlich nicht funktionieren, aber die sollen leicht zu merken und ebenso leicht einzuhalten sein...