Beim Igeln geht es darum, einen vorher festgelegten Punktestand zu erreichen. Es gibt 3 Arten von Punkten:

• Bewegungspunkte
• Gemüsepunkte
• Obstpunkte

Das Beste daran: Sie brauchen keine Listen um nachzuschlagen, wieviel Punkte Sie erreicht haben.

Bewegungspunkte:
Für 10 Minuten ununterbrochene körperliche Aktivität gibt es einen Bewegungspunkt. Dabei ist es völlig egal ob Sie nur zu Fuß einkaufen gehen oder einen Triathlon absolvieren. 10 Minuten = 1 Punkt
Sie werden sicher feststellen, daß in Ihrem normalen Alltag der ein oder andere Punkt ohnehin schon auftaucht. Aber nicht vergessen: Punkte gibt es nur, wenn die körperliche Aktivität nicht unterbrochen wird. (Gilt natürlich nicht für Stehenbleiben an einer Ampel oder an der Kasse im Supermarkt. Es ist auch unwichtig, ob die Bewegung draußen oder drinnen stattfindet.

Gemüsepunkte:
Für jede Mahlzeit, bei der Sie kohlenhydratreiche Beilagen (Nudeln, Kartoffel, Reis, Brot usw.) gegen ein Gemüse austauschen gibt es einen Gemüsepunkt. Und nein, das gilt nicht, wenn Sie die 2 Kilo Kartoffeln mit einem Salatblatt ergänzen. Wohl aber, wenn Sie die Kartoffeln komplett gegen 2 Köpfe Salat austauschen. Die Art und die Menge des Gemüses ist dabei egal: komplett austauschen = 1 Punkt
Natürlich gilt das für jede Mahlzeit; auch für das Müsli am Morgen oder das Brot am Abend.

Obstpunkte:
Für jede Süßigkeit, jeden Nachtisch, jede Knabberei die Sie gegen Obst austauschen gibt es einen Punkt. Wohl gemerkt: von austauschen ist hier die Rede. Das gilt also nicht, wenn Sie eine Banane zwischendurch essen. Wohl aber, wenn Sie statt dessen eigentlich ein Stück Schokolade essen wollten. Oder abends beim Fernsehen die Tüte Chips gegen eine Tüte Weintrauben austauschen. (Die haben zwar auch viele Kohlenhydrate, aber es geht hier ja ums Prinzip)
Komplett austauschen = 1 Punkt

Das Programm läuft wochenweise: Sie ziehen das eine Woche lang durch und am Ende der Woche wird zusammengerechnet. Wieviele Punkte Sie in der ersten Woche erreichen wollen liegt ganz bei Ihnen. Für jemanden der sich ansonsten kaum bewegt schlage ich etwas ganz einfaches vor:

7 Bewegungspunkte, 1 Gemüsepunkt, 1 Obstpunkt

Hört sich nicht gerade nach einer Herausforderung an? Soll es ja auch nicht sein. Am Anfang müssen erstmal Erfolgserlebnisse her nach dem Motto "Ich hab mir ein Ziel gesetzt und das habe ich auch erreicht!".

Wie schon gesagt: Igeln ist keine Wunderdiät, es ist nur ein Programm für einen leichteren Einstieg in ein gesünderes Leben!

Und die erste Woche ist eh nur zum Kennenlernen; sich selbst und das Programm. Sollten Sie die gesteckten Ziele erreicht haben wird es in der zweiten Woche nämlich verschärft:
Für jede Kategorie, in der das Wochenziel erreicht wurde wird es in der nächsten Woche um einen Punkt erhöht.

Sollten Sie also Ihre 7 Bewegungspunkte geschafft haben, sind es in der nächsten Woche 8. Danach wird immer im Zwei-Wochen-Rhythmus erhöht: zwei Wochen hintereinander das Wochenziel erreicht = in der folgenden Woche um einen Punkt erhöhen.

Umgekehrt gilt das aber auch: wenn Sie zwei Wochen hintereinander das Wochenziel in einer Kategorie nicht erreichen, dann können Sie es in der folgenden Woche um einen Punkt vermindern.

Sanktionen/Strafpunkte gibt es nicht. Noch nicht, die kommen erst in Stufe 2. In der ersten Stufe können Sie also ruhig nebenher auch ihrem normalen Alltagstrott nachgehen, faulenzen, schlemmen - wie es am Besten für Sie passt.
Halten Sie nur Ihr Wochenziel im Auge